• BIST109.361
  • Altın153,268
  • Dolar3,8380
  • Euro4,5070
  • İstanbul 14 °C
  • Ankara -2 °C
  • YEMEK
  • Son Haberler
    Tüm yemek haberleri »
    • GAZETELER
    • Günün Manşetleri
    Tüm Gazete Manşetleri »

    Beslenme ve Diyet - 4

    Hasan Çiftçi

    Geçtiğimiz üç hafta boyunca beslenme ile ilgili bilgilerimizi sizinle paylaşmıştık,şimdi sıra bunu egzersiz ile tamamlamakta.

    Egzersizi  şöyle tanımlayabiliriz; günlük yaşamımızın gereksinimi olan fiziksel aktivitelerin dışında sağlık için yapılan, planlı (şiddeti-sıklığı-süresi) fiziksel aktivitelerdir. Amacımız sağlıklı yaşam olduğundan yapılacak tüm egzersizler kişinin özelliklerine göre seçilmelidir. Daha önce de söylediğimiz gibi; bizim amacımız her bireyin kendine has egzersiz ve diyet programı olması. Bunun nedeni ise kişinin sosyal hayatı, alışkanlıkları, bağımlılıkları, yaşı, cinsiyeti, spor geçmişi, kilo, boy, sağlık durumu…..vs birçok değişkenin olması. Bizim size yazılarımızla paylaşacağımız egzersiz örnekleri genel bilgi amaçlıdır.

    Sağlıklı yaşam için ve formda kalmak için ideal egzersiz sıklığı haftada 3 gündür. Kişinin form durumuna göre planlanması gereken egzersizleri gün aşırı yapmak idealdir. Programımız kilo vermek amaçlı ise 4 güne kadar çıkarılabilir.

    Egzersiz süremiz ise hiçbir zaman 2 saati aşmamalı. Eğer kilo vermek amaçlı programlar uyguluyor isek en az 30 dakika olmalı.

    Biraz detaylandıracak olursak; sedenter (ortalama bir birey) biri yağ yakabilmesi için her hangi bir fiziksel aktiviteyi en az 18-20 dakika devam etmesi gerekir. Zira vücudumuzun yağ yakması için kaslarımızda depolanan ve karbonhidratların %75 nin bitmesi ve vucut sıcaklığının da yüksek olması gerekir.amacımız kilo vermek değil ,sabit kalmak yada sağlık için egzersiz ise o zaman dinlenmeleri ile birlikte 15 dk yeterli.

    En önemli konu ise egzersizin şiddeti. Zira birçok yanlış uygulama var. Örneğin kilo vermek amaçlı bir program uygulamakta iseniz hiçbir zaman yüksek şiddetli egzresizler yapmamalısınız. Yüksek şiddetli egzersizler kalbinizi gereğinden fazla zorlar ki biz bunu istemeyiz. Zaten şideti yüksek egzersizlere uzun süre devam edemeyiz ki bu da yağ yakamamamız anlamına gelir. Genel bir örnek verecek olursak; yürüyüş temponuz sanki yanınızda biri varmış da onunla rahatlıkla muhabbet edebilecekmiş seviyede olmalı. Teorik olarak ise ortalama değer verecek olursak nabzınız dakikada 120'nin üstüne çıkmamalı. Kilo verme programlarında vücudun toplanması ve kas oranını artırma amaçlı olarak yapılan şiddeti yüksek egzersizlere ancak programın 24. ayından sonra başlanabilir.

    Amacımız kilo vermek ya da sadece sağlık için olsun en ideal egzersiz yürüyüştür. Duraklamamak ve şiddeti düşük olmak şartı ile 40 dakikalık yürüyüş başlangıç için idealdir. 40 dakikalık süre ancak 100. Egzersiz gününde uzatılabilir.

    Bu sürede vücudunuz (kardiovasküler sistem,kalp-solunum sistemi)ancak yeni duruma ayak uydurabilir, bunu unutmayalım. Yüzmek de güzel bir ezersizdir ve size çok enerji harcatır. Şiddetinizi az tutup süreyi 20 dakidan fazla tutabilmek idealdir.

    NOT: EGZERSİZ KONUSUNDA DETAY VERMEMEMİZİN SEBEPİ KİŞİSEL FARKLILIKLARDIR. EGZERSİZ PROGRAMINIZ İÇİN MUTLAKA KONUSUNDA UZMAN BİR ANTRENÖRDEN YARDIM ALMALISINIZ. TEKRAR HATIRLATIYORUM YARATILANLAR İÇİNDE SİZİNLE TAMAMEN AYNI BİR PARMAĞA SAHİP OLAN HİÇ KİMSE YOK, BİR EL DE YOK, KOL DA VE TABİ DOLAYISIYLA SİZDEN BİR TANE DAHA YOK. PEKİ ÖYLEYSE NEDEN KALIPLAŞMIŞ DİYET LİSTELERİ VE EGZERSİZ PROGRAMLARINA UYASINIZ? TAVSİYEM VE AMACIM ŞUDUR Kİ; HER BİREYİN YAŞAM ŞARTLARINA UYGUN VE SADECE KENDİNE HAS BİR BESLENME KÜLTÜRÜ VE EGZERSİZ ALIŞKANLIĞI OLMALI. İŞİN PÜF NOKTASI YAKABİLECEĞİMİZ KADAR BESLENMEK. AMACIMIZ SAĞLIKLI OLMAK….GÖRÜŞ VE SORULARINIZ İÇİN TEŞEKKÜR EDERİM.

    • Yorumlar 0
    • Facebook Yorumları 0
      Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
    Yazarın Diğer Yazıları