Uzmanlardan Önemli Uyarı Kış Depresyonuna Dikkat Depresyon Nasıl Başlar Ve Tedavisi Nedir?

Aralık ayının gelmesi ile birlikte Kara kış artık her yerde etkisini göstermektedir. Kış deprasyonu peki nedir? Peki bu deprasyondan nasıl kurtulunr yöntemleri var mı ? Tüm cevaplar haberin detayın da.

Yazın aydınlık, sıcak ve neşeli günleri geride kalırken, uzmanlar kış aylarında fiziksel ve sosyal şartların insanların depresif hissetmesine zemin hazırladığına dikkat çekiyor.

Medicana Konya Hastanesi doktorlarından Uzman Psikolog Işıl Yenikaynak, kış depresyonunu, “Kış mevsimine özgü duygu durumunda olumsuz gelişmeler ve enerji kaybıyla karakterize bir durum” olarak tanımlarken bu durumu tetikleyen birçok sebeplerin olduğuna dikkat çekti. Ülkede kış aylarının gelmesiyle insanlarda kış depresyonunun baş gösterdiğini ifade eden Işıl Yenikaynak, “Yaşanılan coğrafyadaki güneş ışınlarının artık ülkeyi terk etmesiyle birlikte uyku hormonunun artması ve mutluluk hormonunun azalmasıyla karakterize bir durum. Bu da yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, enerji kaybı, fazla uyuma isteği, sosyal ilişkilerde azalmaya neden olan hayattan zevk alamama, karamsar düşüncelerin gelmesiyle bize belirtisini koyduran kış mevsimine özgü bir durum” dedi.
“DEPRESYONA YATKINLIK KIŞ DEPRESYONUNU TETİKLİYOR”
İnsanların depresyona yatkınlığının kış depresyonuna neden olabildiğini anlatan Yeşilkaynak, “Ancak kış depresyonu diyebilmemiz için sadece kış mevsiminde daha yoğun olarak hissedilmesi ve mevsime adaptasyon süresiyle beraber kısa sürmesi gerekiyor. Eğer depresyon bir aydan fazla uzun sürmeye başlarsa artık kronik bir depresyon halini almış demektir. Bu durumda bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak gerekir” diye konuştu.
“KIŞ DEPRESYONUNU ÖNLEMEK İÇİN GÜNEŞ IŞIĞINDAN BOL FAYDALANMAK GEREKİYOR”
Kış depresyonunu önlemek için güneş ışığından bol bol faydalanmak gerektiğinin altını çizen Yeşilkaynak, sözlerini şöyle tamamladı: “Onun dışında düzenli egzersiz, kafein ve karbonhidrattan uzak durulmalı. Bunun yerine daha çok protein ve sebze ağırlıklı bir yeme biçimine geçmek önemli. Sosyal aktiviteyi arttırmak bu duygusal durumun aşılmasında arkadaş ve çevre desteğinin oldukça önemi olduğunu görüyoruz. Biz ruh sağlığı uzmanları ise genelde fototerapi denilen bir ışık tedavisiyle beraber gün ışığına yatkın bir ışıkla sabah saatlerinde yaklaşık 30 dakikalık günışığına maruz bırakıyoruz. Onun üzerine psikoterapiler ve antidepresan ilaçla birlikte yaşanılan bu dönemsel duygu bozukluğunun kroniğe dönmeden kişiyi rahatlatmak aynı zamanda yaşam kalitesini artırmak için elimizden geleni yapıyoruz.” 

KIŞ DEPRESYONU NASIL ÖNLENİR?
Uzun geceler, kısa günler, kazak, sıcak tutan kıyafetler, sabahları yataktan kalkmama isteği ve serin hava çoğumuzu hasta ve depresif hale getirmektedir.
Özellikle kış aylarında mevsimsel duygudurum bozukluğu adı verilen duruma herkes maruz kalabilmekte ve bu durum kış depresyonu olarak adlandırılmaktadır. Kış depresyonu genellikle Ocak-Şubat aylarında başlamaktadır.

KIŞ DEPRESYONUNUN NEDENİ NEDİR?
Bu depresyonun kesin nedeni henüz belirsizdir. Ama birkaç bilim adamı, bu bozukluğun nedeni olarak güneş ışığına maruz kalma eksikliği olarak inanmaktadırlar. Güneş ışığının azlığı hormonsal dengeyi değiştirebilmekte ve bu bize alt üst olmuş bir fizyoloji olarak geri dönmektedir. İnsana mutluluk veren yada mutluluk hormonu olarak bilinen “serotonin” güneş ışığı azalmasına bağlı olarak azalmaktadır. Bunun aksine ise uyku hormonu olarak bilinen “melatonin” ise yine güneş ışığının azlığına bağlı olarak artmaktadır. Bu hormonsal dengesizlik de kış depresyonu belirtilerinin ortaya çıkarmaktadır. Peki, nedir kış depresyonu belirtileri;

BELİRTİLERİ
Kış depresyon belirtileri; aşırı yemeye eğilim, karbonhidrat ve tatlılar için özlem ve kilo alımıdır. Diğer belirtiler arasında;

    Uyku düzeni değişir.
    Devamlı üzüntülü bir durum hakimdir.
    Boşlukta olma hissi vardır.

Peki, insanlarda görülen bu değişim atalarımızda da görülüyor muydu? Bu sorunun cevabı evet. Eskiden de insanlar kış depresyonu aşmak için çeşitli basit ve etkili doğal ilaçlar tavsiye etmişlerdir. Mevsimlere göre takip edilmesi gereken bir diyet ve yaşam tarzları hakkında açık kurallar aşağıda sıralanmıştır.

NELER YAPILABİLİR?
Işık terapisi, kış mevsimi için doktorlar tarafından tavsiye edilmektedir. Fakat yapay ışığa maruz kalmak, baş ağrısı, sinirlilik, göz gerginliği, uykunun kaçması ve yorgunluğa neden olabilir. Güneş ışığı mevcut değil ise, şömineye yakın oturmak yararlı olabilir. Depresyon yoğunluğunu azaltmak için iyi ışık alan bir ev tutmak gereklidir. Bu size fazla oranda yardımcı olacaktır. Benzer şekilde işyeriniz yeterli ışık almıyorsa yerinizi değiştirmenizi öneririz.
Orta dereceli bir egzersiz, yoga gibi faaliyetler kış depresyonu için başka bir çaredir.
Doğal yoldan yapılabilecek diğer bir çare ise baş ve vücuda doğal yağlar ile masaj yapılmasıdır. Masajın rahatlatıcı etlisi ve şifalı yağların bileşimi olumlu sonuçlar doğuracaktır.
Vücudun sıcak tutulması, arkadaşlarla moral verici toplantıların düzenlenmesi yada alınacak temiz hava ve güneş ışığı sizin moralinizi yüksek tutar.
Meditasyon ile rahatlama, masaj, hafif müzik ve gülme rahatlatıcı olarak büyük ölçüde yardımcı olur.
Aşağıdaki sıralanan bazı ipuçları da kış mevsimsel bozukluğunda ortaya çıkan yoğunluğu önlemek ve azaltmaya yardımcı olur;

    Olabildiğince çok güneş ışığına çıkmalısınız.
    Vücudu dengeleyen bitkisel yağlarla baş ve vücuda masaj yapın. Sonra sıcak su banyosu ile yağı temizleyin.
    Güneş ışığı yokluğunda bir soba yada ısıtıcı yanına oturun.
    Sıcak çorbalar tüketin.
    Protein tüketiminiz yeterli düzeyde olmalıdır. Protein demek güçlü bir bağışıklık sistemi demek olduğunu unutmayın.
    Tuzlu, tatlı ve ekşi tatları tüketin. Öğün atlamayın. Lifli gıdaları diyetinizde bolca tüketin.
    Su içilmesi her zaman olduğu gibi kış depresyonunda da mühimdir. İhmal etmeyin.(1,5-2 litre)
    Balık tüketin. Balıkta bulunan omega-3 stresle baş etmenizde en büyük yardımcınızdır. Balık tüketemiyorsanız işte size diğer omega -3 kaynakları. Ceviz, keten tohumu, semizotu menünüzde yer almalıdır.
    B ve C vitaminleri, demir, magnezyum, potasyum, selenyum ve çinko ile bedeninizi destekleyin.
    Alkol alımını kaldırın.
    Tüm günlük rutin aktiviteleriniz için sıcak su kullanın.
    Pamuk, ipek ve yünden yapılmış kalın bir battaniye ve çarşaflar kullanın.
    Her zaman ayaklarınızı sağlam giyinin ve sıcak tutun.
    Boş zamanlarınızda sizin gibi arkadaş ve akrabalar ile birlikte olun.

Eğer bütün bu önlemlere rağmen kış depresyonu inatla sizi terk etmiyorsa doktor tarafından önerilen bir anti- depresan ilaç çoğunlukla son çare olarak kullanılabilmektedir.

06 Ara 2015 - 10:32 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Canlı Haber Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Canlı Haber hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Canlı Haber editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Canlı Haber değil haberi geçen ajanstır.




Anket Kanal İstanbul Yapılmalı Mı ?