Zayıflamanın Birinci Kuralı

Zatıflamak istiyorsanız günde 7-8 saat uyumayı alışkanlık haline getirmeniz gerekir.

Yüzyılın hastalığı olan şişmanlıkla ilgili her geçen gün yeni bilgi sahibi oluyoruz. Eskiden sadece fazla yemekten kaynaklandığı düşünülen bu hastalığın ortaya çıkmasında artık hormonların, metabolizmanın, öğrenilmiş yeme davranışlarının, stresin de rol oynadığını biliyoruz. 

Son yapılan araştırmalarda da, bunlara ilave olarak az uyku süresinin de şişmanlığı tetiklediğini öğrenmiş bulunuyoruz. Az uyku süresi şişmanlığı çok faktörlü olarak etkiliyor aslında. 

Günde 6 saatin altında uyuyanlarda, ilk etapta uyku hormonlarında değişimler oluyor. Vücut onarım hormonu olan Melatonin daha az salgılanıyor. Büyüme hormon seviyeleri düşüyor. Bununla birlikte şişmanlık önleme hormonu olan leptin seviyelerinin de geç uyumada seviyesinin azaldığı bununla birlikte mideden salgılanan açlık hormonu olan Ghrelin’in de fazlalalaşarak kişi de yemek konusunda dürtü oluşturduğu artık biliniyor. 

Yine Journal of Nutriution dergisinin son sayısında, 223 kişi üzerinde yapılan bir araştırmada, alışkanlık olarak kısa uyku süresi olanların, özellikle günde 6 saatin altında uyuyanların, daha çok enerji ihtiyacı olduğunu ve bu durumda daha çok kalori aldıklarını ve bu durumda da obezitenin kaçınılmaz olduğu gösterildi. 

Eğer kilo probleminiz varsa, zayıflamaya nereden başlamalıyım diye düşünüyorsanız, yaşam tarzınızda yapacağınız ilk değişiklik uykunuzla ilgili olsun. 

Uykuda zayıflamak için dikkat etmeniz gerekenler: 
 


İlk iş uyku saatlerinizi düzenleyin, en geç 23.30’da yatağa gidin, 24’ü geçmeyin.
Tamamen karanlık bir odada uyumaya özen gösterin. Çünkü karanlık vücut onarım hormonu olan melatonin seviyesini yükseltir.
Uyku sırasında muhakkak gürültüsüz, sessiz bir ortam tercih edin. Yani televizyonun, radyonun başında uyumayın.
Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Mümkünse aç uyuyun. Aç uyumak büyüme hormonunu yükseltir. Bu durum hem gençleşmenizi hem de uykuda daha çok kilo vermenizi sağlar.

pudra.com

26 Nis 2014 - 13:34 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Canlı Haber Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Canlı Haber hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Canlı Haber editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Canlı Haber değil haberi geçen ajanstır.




Anket Kanal İstanbul Yapılmalı Mı ?