Ramazan ayında bol su için ve uyku düzeninizi koruyun

İçinde bulunduğumuz Ramazan ayı içerisinde uzmanlar, sağlığımızı koruyabilmek için iftar ve sahur vakti arasında bol sıvı tüketimi ve uyku düzeninin bozulmaması hususunda uyarılar yapmayı sürdürüyorlar.

Haber albümü için resme tıklayın

Küresel bir salgına dönüşen ve ülkemizde de görülen yeni tip koronavirüs salgınının gölgesinde idrak edeceğimiz Ramazan ayında bağışıklık sistemimizin güçlü olması salgından korunmak ve sağlığımızı muhafaza etmek için çok büyük önem taşıyor. Bunun içinde Ramazan ayında iftar ile sahur arasında bol su tüketmek ve uyku düzenimizi değiştirmemek gerekiyor. Ayrıca evde egzersiz yapmakta ihmal edilmemelidir.

Hijyen ve Sosyal İzolasyon İhmal Edilmemeli

Yeni tip koronavirüs salgınından korunabilmek için Ramazan ayı içerisinde de hijyene ve sosyal izolasyona çok dikkat edilmelidir. Ayrıca güçlü bir bağışıklık sisteminin virüsten korunmada önemi tartışılmaz. Salgından korunmak için uygulanan sosyal izolasyondan dolayı birçok kişinin evinde çalıştığını söyleyen Diyetisyen Neslihan Aktepe, “Gün içerisinde harcanılan enerji alınan enejiden az olursa kilo problemi yaşanabilir. Özellikle hamur işi gıdaların aşırı ve kontrolsüz tüketiminden kaçınılması gerekir. Aşırı hamur işi tüketerek bağışıklık sisteminin güçlendirileceğini düşünmek son derece yanlıştır. Hamur işi gıdalar aşırı tüketilirse diyabet, hipertansiyon vb. rahatsızlıklara zemin hazırlanmış olur. Yeni tip koronavirüs rahatsızlığından korunmada güçlü bir bağışıklık sistemi için patlican, domates, kırmızı biber vb. sebzeler ile soğan, turp, sarımsak, kabak, ıspanak, koyu yeşil yapraklı sebzeler, ayva, portakal, elma, nar limon, muz vb. meyveler, tam tahıllar, yoğurt, kuru baklagiller, balık yağı, kuru yemişler, keten tohumu, soya, baharatlar içerisinden kara hardal tohumu, kekik, zerdeçal, acı pul biber ve karabiber tüketmeye çok dikkat edilmelidir.” dedi.  

Uyku Düzeni Çok Önemli

Bu seneki Ramazan ayının yeni tip koronavirüs salgınından dolayı evde izolasyon dönemine denk geldiğini ifade eden Diyetisyen Aktepe, “İnsanlar, gece sahura kalkacağından dolayı geç saatlerde yatacaklar. Vaktin evde geçirilecek olmasından dolayı gündüz uyurum düşüncesine kapılarak uyku düzenini değiştirmemeliler. Metabolizmanın en hızlı olduğu gündüz saatlerinde vakti uyuyarak geçirmek kilo problemine neden olacaktır. Vücuttaki kilo artışı ise bağışıklık sistemini zayıflatır. Vücut için en değerli uyku gece uykusudur. Gündüz saatlerinde ise kısa süreli uyku uyunabilir. Televizyon izlerken uyuya kalmak ise vücutta aşırı strese neden olduğundan tokluk hormonu leptin baskılanır ve insülin hormonundaki artış ise vücudu yağlandırır. Vücut yağlandıkça da diyabet, yüksek kolesterol, hipertansiyon vb. rahatsızlıkların görülme riski artar.” ifadelerine yer verdi.

Kızartmalardan Uzak Durun

Ramazanda iftarın ikiye bölünerek yapılmasını tavsiye eden Diyetisyen Aktepe, “İftarın ilk kısmında hafif şeyler atıştırılmalı ve ana yemek ikinci bölümde yenmelidir. Böylelikle uzun süre açlığa bağlı kan şekeri dengesi korunmuş olur. Ayrıca iftarda ve sahurda kan şekerini çok hızlı yükseltmeyen ve tok tutucu özelliği olan besinler tüketmeye çok özen gösterilmelidir. İftardan 2 saat sonra yapılacak egzersiz programları ile vücudun harcadığı enerji artırılmalıdır. Ramazan ayı bu dönemde evde izolasyonla geçirileceğinden hamur tatlıları yerine düşük kalorili süt ya da meyve tatlıları yenmelidir. Hamur tatlısı tüketirseniz kan şekerini dengelemek için yanında süt ya da kefir için. Hatta tatlı tüketmektense meyvelerin üstüne bitter kakao, toz tarçın ve zerdeçal karışımı dökülerek yenirse daha sağlıklı beslenmiş olunur. Yanında biraz kuruyemiş ve sütte tüketilebilir. Ayrıca yağlı ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır. Bunun yerine ızgara tüketilmelidir. Böylelikle kilo alımı engellenir.” dedi.

Tuz Tüketimine Dikkat

Oruçluyken susamamak ve ödem şikayetlerinden kurtulmak için tuz tüketimine çok dikkat edilmesi gerektiğine değinen Diyetisyen Aktepe, “Ödemden dolayı kilonuz tartıda 1-2 kilo fazla çıkabilir. Bu nedenle tuz tüketimi azaltılmalıdır. Bunun içinde kimyon, zerdeçal, karabiber ve acı pul biber karışımından faydalanılabilir.” şeklinde konuştu.

Halsizliğe Karşı Bol Su Tüketin

Oruçluyken insanın kendisini halsiz hissetmesinin ve kilo almasının en büyük nedeninin yeterli su tüketilmemesi olduğunu söyleyen Diyetisyen Aktepe, “Suyun içerisine portakal, limon, salatalık dilimleri konularak içilebilir. Oruçlu insanların en büyük problemlerinden birisi gazdır. Bu şikayetten kurtulmanın en kolay yolu sıcak suya kimyon tohumu veya kimyon ekleyerek içmektir. Sıvı elektrolit kaybının engellenmesinde günlük 1-2 şişe maden suyu içilmesi çok faydalıdır. Çay ve kahvenin aşırı içilmesi ve özellikle gece geç saatlerde içilmesi uyku düzenini bozacaktır. Özellikle yeşil çay gece geç saatlerde içilirse uyku kaçabilir. Sahurda yatmadan evvel sıvı tüketimini artırmak ve rahat uyuyabilmek için melisa, papatya ve rezine çayı içilebilir.” dedi.     

10 May 2020 - 12:59 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Canlı Haber Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Canlı Haber hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Canlı Haber editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Canlı Haber değil haberi geçen ajanstır.




Anket Kanal İstanbul Yapılmalı Mı ?