Karın Egzersizleri | 1 Ayda Dümdüz Karına Sahip Olun!

Karın egzersizleri ile yaza dümdüz bir karın ile girmek istemez misiniz? İşte düz karın için yapabileceğiniz karın egzersizleri!

Kışın kim ne derse desin, ne kadar dikkat edersek edelim kilolar alınıyor! Özellikle karın bölgesinde toplanan kilolardan kurtulmak oldukça basit! Yapacağınız karın egzersizleri ile dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz! İşte karın egzersizleri ve göbek çevresini eriten karın hareketleri...

Bu haftalık programı 1 ay boyunca aksatmadan uygulayın, düz bir karına sahip olun.

PAZARTESİ 

1. hafta: Herhangi bir öğünden önce yarım saatlik yürüyüş.
2. hafta: Duruşunuzu düzeltmek için omuzlarınız geride başınız dik olarak yürüme egzersizleri yapın.
3. hafta: Tek ayak üzerinde toplamda beş dakika dengede durmaya çalışın.
4. hafta: Minderde pilates. İç ve dış bacak kaslarınızı çalıştıran hareketlere konsantre olun.



SALI 

1. hafta: Minderde pilates (başlangıç). Duyum ve nefesinize odaklanın.
2. hafta: Minderde pilates(başlangıç).
3. hafta: Minderde pilates (orta seviye). Karın kaslarınızı gevşetmeden hareketleri akıcı bir şekilde yapmaya çalışın.
4. hafta: Herhangi bir öğünden önce 30 dakikalık bir yürüyüş yapın. Bu sırada nefesinizi doğru kullanmayı ve karın kaslarınızı kasmayı unutmayın.

ÇARŞAMBA

1.hafta: Ofisteki duruşunuza dikkat edinve bulduğunuz hataları düzeltmeye çalışın.
2.hafta: Kafanızın üzerinde bir sepet varmış gibi kaslarınızı kasarak yürüme çalışmaları yapın.
3.hafta: Göğüs kafesi ve basenler arasındaki bölgeyi ister oturur pozisyonda, ister ayakta çalıştırın.
4.hafta: Aletli pilates.



PERŞEMBE

1. hafta: Evin içinde bir tur atın.
2. hafta: Metroda veya otobüsteyken bir değneği elinizde dengede tutmaya çalışın. Metronun veya otobüsün boş olduğu zamanlarda tabii ki!
3. hafta: Araba kullanırken veya otururlen belinize bir yastık koyun. Böylece karın kaslarınız kasılmış olur.
4. hafta: Kollarınız açık ve dengeli bir şekilde evde birkaç tur atın.

CUMA 

1. hafta: Aletli pilates. Karın kaslarınız çok önemli, bu kasları bolca çalıştırın.
2. hafta: Aleltli pilates.
3. hafta: Ayaklarınız altında küçük bir odun parçasını yuvarlayın. Kan dolaşımınızı hızlandıracaktır.
4. hafta: Minderde pilates. Kol ve bel bölgesiyle ilgili hareketlere özen gösterin.


CUMARTESİ

1. hafta: Az kullandığınız bacak,kol ve ellerinizi daha fazla kullanmaya özen gösterin.
2. hafta: Salsa gecesi!
3. hafta: Yarım saatlik dinamik bir yürüyüş.
4. hafta: Elleriniz duvarda veya bir sandalyenin sırt kısmında beş dakika boyunca çömelip kalkarak karın kaslarınızı çalıştırın.



PAZAR 

1. hafta: Bir değneği iki elle dengede tutarak bir saatlik yürüyüş yapın.
2. hafta: Sevdiğiniz bir arkadaşınızla tenis maçı veya çocuklarla futbol maçı.
3. hafta: 30 dakikalık dinamik bir yürüyüş ya da bir saatlik normal bir yürüyüş.
4. hafta: Metabolizmayı çalıştırmak için tenis veya futbol maçınızın rövanşını alın veya 20 dakka koşun.

EVDE YAPABİLECEĞİNİZ KARIN EGZERSİZLERİ 

03 Şub 2016 - 09:59 - Kadın


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Canlı Haber Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Canlı Haber hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Canlı Haber editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Canlı Haber değil haberi geçen ajanstır.




Anket Kanal İstanbul Yapılmalı Mı ?