Koşu Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Spor yapmayı sevenler için en iyi ve en zevkli aktivilerden birisi şüphesiz koşu yapmaktır. Ancak bu aktivite yapılırken göz önünde buundurulması gereken hususlar ihmal edilirse istenmeyen sakatlıklar yaşanabilir ve koşu bir anda kabusa dönüşebilir.

Şener Koştu
Şener Koştu Tüm Haberleri

Spor yapmayı sevenler için en iyi ve en zevkli aktivilerden birisi şüphesiz koşu yapmaktır. Ancak bu aktivite yapılırken göz önünde buundurulması gereken hususlar ihmal edilirse istenmeyen sakatlıklar yaşanabilir ve koşu bir anda kabusa dönüşebilir.  

Koşu yapmayı seven insanlar, bedenlerinin sınırlarını tanıdıkları gibi zihinsel açıdan da çok rahatlarlar. Günlük yapacağınız yarım saatlik bir koşu dahi çok kısa bir süre içerisinde kendinizin ve çevrenizin fark edeceği kadar sizi değiştirecektir. Koşmaya yeni başlayanlar veya belirli nedenlerden ötürü ara verdikten sonra tekrar başlayanlar için dikkat edilmesi gereken hususlar vardır. Şimdi koşu esnasında yaşanabilecek istenmeyen sakatlıkları önlemek için uyulması gereken kurallara bir göz gezdirelim.

Vücudunuzu Isındırın

Hangi spor aktivitesini yapıyorsanız yapın aktiviteye başlamadan önce vücudunuzu mutlaka ısındırmalısınız. Koşu aktivitesine başlamadan öncede vücudunuzu ısındırırsanız istenmeyen sakatlıkların önüne geçmi olursunuz.  

Ritminizi Vücudunuzu Dinleyerek Ayarlayın

Çoğumuz, bir spor aktivitesi yapmak ve vücudumuza zindelik kazandırmak için koşu aktivitesini yaparız. Profesyonel bir koşucu olmadığımız içinde koşu aktivitesi ile ilgili alacağımız kararlarda vücudumuzu dinlemeliyiz. Vücudumuzu en iyi biz tanıdığımız için beynimiz zaman içerisinde düşünmeden ve strese mahal vermeden nasıl hareket etmemiz gerektiği ile ilgili komutları bize verecektir. Koşu ritmimizi beynimizin verdiği bu komutlara göre ayarlamamız en sağlıklı olanıdır.

Temponuzu Konuşarak Ayarlayın

Koşu esnasında tempo ayarlamanın en iyi yöntemi konuşmaktır. Koşu esnasında rahat konuşabiliyorsanız, bu temponuzun ve koşu hızınızın iyi olduğunu göstermektedir. Koşu esnasında temponuz yükseldikçe konuşamaz hale gelirsiniz. Koşu esnasında temponuzu ve hızınızı ayarlarken rahat konuşabildiğinize dikkat edin ve temponuzu yavaş artırın. Yine koşuya başlarken hızlı tempolu bir yürüyüş ile başladıktan sonra kendinizi zorlamayacak şekilde temponuzu artırabilirsiniz.

Dengeli Koşu İçin Ayak Hareketlerine Dikkat

Sağlıklı bir yaşam ve zinde bir vücut için koşu aktivitesi yaparken gözden kaçırdığımız ya da önemsemediğimiz kurallar sağlığımızı bozabilir. Sağlıklı bir koşunun önemli kuralları arasında ayak hareketleri de bulunmaktadır. Dengeli ve sağlıklı bir koşu için koşu esnasında ilk önce ayak parmaklarınızın yere değmesine çok dikkat etmelisiniz. İlk önce topuğun yere değmesi eklemleri ve denge nokta dizilimini bozmaktadır. Yine sağlıklı bir yaşam için koşu yapmayı yaşamınızın bir parçası haline getirmeyi planlıyorsanız, kesinlikle koşu ayakkabıları kullanmalısınız.

Vücut Duruşuna Dikkat

Sağlıklı bir koşu yapmak ve yaptığınız koşudan yüksek verim elde etmek istiyorsanız, koşu esnasında vücudunuzun duruşuna çok dikkat etmelisiniz. Koşu yaparken vücudunuzun kesinlikle kambur, geri veya öne doğru eğimli olmaması gerekir. Sağlıklı ve verimli bir koşu için vücudunuzun dik ve karın bölgenizin sıkı olmasına dikkat edin.

Koşu Mesafesi

Koşu yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli hususlardan biride koşacağınız mesafedir. Koşu mesafenizi iyi ayarlayamazsanız kendinizi hızlı bir şekilde yoracağınızdan koşuyu bırakmak için birçok bahane üretirsiniz. Önemli olan uzun mesafeli bir koşu yapmak değildir. Koşuyu yaşamınızın bir parçası haline getirmektir. Bunun içinde koşu mesafenizi kendinizi tanıdıkça artırmanızda fayda var.   

22 Eyl 2020 - 10:37 - Sağlık


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Canlı Haber Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Canlı Haber hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Canlı Haber editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Canlı Haber değil haberi geçen ajanstır.



İstanbul Markaları

Canlı Haber, İstanbul ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (212) 288 77 85
Reklam bilgi


Anket Kanal İstanbul Yapılmalı Mı ?