Bu 7 yiyecek etten daha fazla demir içeriyor! İşte demir içeren 7 yiyecek

Sık sık enfeksiyonlara yakalanma, baş ağrısı ve yorgunluk gibi durumlara sebep olan demir eksikliğinin önüne doğru beslenme ile geçilebiliyor. Demir eksikliğinin önüne geçebilmek için etten daha fazla demir içeren 7 yiyecekle tanışın. İşte etten daha fazla demir içeren o 7 yiyecek…

Demir Eksikliğinin Önüne Geçin

Demir, vücudun düzgün çalışabilmesi için gerekli olan minerallerden biridir. Vücutta demir eksikliği yaşanması halinde enfeksiyona direnç azalır ve anemi ile sonuçlanır. Kadınların günlük 18 mg, erkeklerin ise 10 mg demir alması gerekmektedir. Doğru beslenmeyle demir eksikliğinin kolayca önüne geçilebilir.

Demir İçeren 7 Yiyecek

Etten daha fazla demir içeren yiyecekleri tüketerek demir eksikliğinin önüne kolayca geçebilirsiniz. Bu yiyeceklerin başında kekik geliyor. 100 gr kekikte 17.5 mg demir vardır. Aynı zamanda kekik, öksürük ve bronşite de iyi gelir. Kekik, antiseptik özelliği ile cilt iltihabının da önüne geçer. Demir açısından zengin bir diğer yiyecek ise susamdır. Yağ, tahin veya tohum şeklinde susamın pek çok faydası bulunmaktadır. Susam, demir içeriğine ek olarak iyi bir bitkisel protein kaynağıdır. 100 gr susamda 14.6 mg demir vardır. Bitter çikolata yine demir içeren yiyecekler arasında yer almaktadır. 100 gr bitter çikolatada 11 mg demir vardır. Aynı zamanda bitter çikolata, magnezyum ve antioksidan kaynağı olmakla birlikte kalp ve damar hastalıklarına karşı da korur. Demir açısından zengin olan kimyon, küçük miktarda tüketildiği için demir alımında fazla katkı sağlamaz ancak güçlü antioksidan içerikleri ve iltihap önleyici özellikleriyle sofralarda mutlaka yer alması gereken baharatların başında gelmektedir. 19 gr kimyonda 66.4 mg demir vardır. Çay, tatlı veya tatlılarda kullanılabilen taze nane ile demir ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. 100 gr taze nanede 8.48 mg demir bulunmaktadır. Yüksek demir içeriğine sahip baharatlardan bir tanesi de tarçındır. 100 gr tarçında 8.32 mg demir vardır ve sindirim bozukluklarına karşı da çok etkilidir. Güçlü bir protein kaynağı olan mercimek ise içerisinde bulunan lif sayesinde sindirilebilir baklagiller arasındadır. 100 gr mercimekte 6.51 mg demir bulunmaktadır.