Dengeli Beslenme ve Egzersizler

Obezite, günümüzde  en önemli sağlık sorunları arasında yer almaktadır.

Obezite: Genel olarak bedenin yağ kütlesinin, yağsız kütleye oranının; aşırı artması sonucu boy uzunluğuna göre, vücut ağırlığının arzu edilen düzeyin üstüne çıkmasıdır.

Dengeli beslenme: günlük ihtiyaç duyulan enerji miktarının, yeterince  ve zamanında alınmasıdır.

Bu tanınmlamalardan sonra asıl konumuza gelelelim.

1-Nasıl dengeli besleneceğiz?

2-Nasıl egzersiz yapacağız? 

İşte bu iki sorunun cevabını bulabilir ve sonuçlandırabilirsek sağlıklı yaşam için ilk ve en büyük adımı atmış oluruz.

1-DENGELİ BESLENME:

Dengeli beslenme kelimesini sadece bir tanım olarak düşünmedim; zira denge kelimesinin tam karşılığını beslenmemize uyarlamak çok kolay değil.

Ancak bunu başarabilirsek işimizin %60’ını  yani çoğunu çözümlemiş oluruz. Dengeli beslenmeyi şöyle özetleyebiliriz; ihtiyaç duyulan besinleri zamanında, ideal miktarda ve mükemmel uyumla almaktır.

Şimdi tanımımızı biraz daha genişletelim...İhtiyaç duyulan besinler; yani vücudumuzun ihtiyacı olan karbonhidratın, proteinin, yağın, vitaminlerin, mineralin ve tabi ki suyun alınmasıdır.

Zamanında alınması; ihtiyaç duyulan besin, vitamin,mineral ve suyun vücudun ihtiyaç duyduğu anlarda alınması veya hazırda bulunmasıdır.

İdeal miktarda alınması: Gerekli besinlerin yeterli miktarda alınmasıdır.

Mükemmel uyum ise tüketilen besinlerin birbirleri ile uyumudur. Yani aynı anda veya peşi sıra alındığında değerini artıran veya birbirini etkisizleştiren özelliklerini bilmektir.

2- EGZERSİZ:

Eğer günlük enerji tüketiminiz yani fiziksel aktiviteleriniz yeterli seviyede değil ise; yani aldığınız besinlerden kazandığınız enerji, fiziksel aktivite ve bazal metabolizmamızın harcadığı enerjiden fazla ise yaşamımıza egzersizi dahil etmeniz gerekir.(Bazal Metabolizma: Vücudumuzun canlılığını idame ettirmesi için 24 saatte harcadığı enerjidir. Kalp atımı-nefes almak için kullanılan kaslar-sindirim–dolaşım-beyin çalışması için)

Asıl soru şu: Egzersizi hangi sıklıkla, ne kadar süre ile, ne kadar şiddetle ve en önemlisi hangi türü yapılmalı?

Egzersizler için  tavsiye edilen sıklık gün aşırı veya haftada en az 3 gün olarak belirlenebilir. Düzenli periyotlarla 2 gün peş peşe yapılır yada dinlenme verilebilir. İlk 100 günü tamamlamak çok önemlidir.

Sağlıklı yaşamı amaçlayan egzersiz programları dinlenme süreleride dahil olmak üzere 2 saati geçmemelidir. 30 dakikadan az egzersizin yağ yakılmasına etkisi olmadığını bilmek gerekir.

Sağlıklı yaşamı amaçlayan egzersizlerin her zaman şiddeti düşük, süresi uzun olmalıdır.Örneğin ideal yürüyüş temposu yanınızdaki kişi ile konuşabileceğiniz şiddette olmalıdır. Yürüyüş sırasında yanınızda sizinle yürüyüş yapan birisi ile rahat konuşabilmeniz gerekir.

Egzersiz türleri kişinin yaş, kilo, cinsiyet ve en önemlisi de egzersize ihtiyaç nedenine göre belirlenir.

Bir sonraki yazımızda en sağlıklı, en kolay, en ekonomik ve de etkisi defalarca denenmiş olan DOYDUM DİYETİ nedir, nasıl yapılır tüm detayları ile paylaşacağız...

Not: Beslenme, egzersiz konularındaki sorularınızı yorum kısmına yazarsanız yorumda kullandığınız isim ile cevaplanacaktır.

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Hasan Çiftçi - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Canlı Haber Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Canlı Haber hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA) tarafından servis edilen tüm haberler Canlı Haber editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Canlı Haber değil haberi geçen ajanstır.

09

hakan - Tebrikler hasan bey kuresel dunyanin en buyuk sorununa deginmissiniz bence

Yanıtla . 0Beğen . 0Beğenme 09 Aralık 14:51
08

Sibel - Teşekkür ederim,acaba egzersize mesela yürümeye kaç dakikayla başlamalıyız?hangi periyotla artırmalıyız?

Yanıtla . 0Beğen . 0Beğenme 09 Aralık 14:51
07

hüseyin keskin - Sağlık problemi olanlar için de önerilerinizi yazarsaniz çok sevinirim

Yanıtla . 0Beğen . 0Beğenme 09 Aralık 14:51
06

çağatay durak - merhaba,29 yasında 182 boyunda 103 kg agırlıgındayım.yemek konusunda düzenli bir alışkanlığım yok ama çok yediğimi biliyorum.yaklaşık 2 aydır işe yürüyerek gidip geliyorum 35-40 dk sürüyo. ancak beklediğim etkiyi göremedim .öneriniz varmı.

Yanıtla . 0Beğen . 0Beğenme 09 Aralık 14:51
05

HASAN ÇİFTÇİ - MERHABA ARKADAŞLAR;SORU VE GÖRÜŞLERİNİZ İÇİN ÇOK TEŞEKKÜRLER. DENGELİ BESLENME VE EGZERSİZ YAZI DİZİSİ ŞEKLİNDE HER HAFTA PAZARTESİ YAYINDA OLACAK.SORULARINIZI HER HAFTA YAZIMA EK OLARAK YANITLAYACAĞIM.İLGİNİZ İÇİN TEŞEKKÜRLER.

Yanıtla . 0Beğen . 0Beğenme 09 Aralık 14:51
04

semih - Saglikli bir yasam icin aydinlatilmasi gereken bir konu tebrik ediyorum.

Yanıtla . 0Beğen . 0Beğenme 09 Aralık 14:51
03

firat dişli - ilginç saptamalarınız var .eger yazı dizisi şeklindeyse devamını merak ettim.

Yanıtla . 0Beğen . 0Beğenme 09 Aralık 14:51
02

yasemin yeter - metabolik hızım düşükmüş nasıl hızlandıra bilirim.teşekkürler

Yanıtla . 0Beğen . 0Beğenme 09 Aralık 14:51


İstanbul Markaları

Canlı Haber, İstanbul ile özdeşleşen markaları ağırlıyor.

+90 (212) 288 77 85
Reklam bilgi

Anket Kanal İstanbul Yapılmalı Mı ?