Kilo vermenizin önündeki 6 engel

Yanlış beslenme alışkanlıklarımızdan dolayı aldığımız kiloları vermek maalesef kolay olmuyor. Diyet programlarına ise harfiyen uyulmadığı için çare olmuyor.

SAĞLIK 14.11.2019, 14:08 Şener Koştu
Kilo vermenizin önündeki 6 engel

Fit görünmek hepimizin hayali olsa da bu, bir çoğumuz için sadece hayal olarak kalıyor. Bunun en büyük nedeni ise sürekli aynı hataların tekerrür edilmesidir. En sık yapılan 6 hata ise şöyle sırlanabilir;

Kalori Hesabının Dengeyi Bozması

Bir çoğumuz, kilo verebilmek için diyetisyen tarafından hazırlanan diyet programlarına uyduğumuzu düşünsek de diyet programlarında yapılan en ciddi hata günlük alınması gereken kalorinin öğrenilmesinin ardından öğlen ve akşam yemeklerinin kalori hesabı yapılarak diyet programlarındaki yemekleri yemek yerine bunların içeriğindeki kalori kadar tatlı, dondurma, fast-food veya başka yiyeceklerin yenilmesidir. Bu ise vücudun dengesini bozuyor. Çünkü vücut, günlük alması gereken kaloriyi alsa bile günlük gereksinimi olan yağ, protein ve karbonhidrat karşılanmadığından yapılan diyetten hiç bir fayda elde edilmiyor.

Ara Öğünleri Önemsememek

Zayıflama diyeti yapanlarda ara öğün çok önemlidir. Ancak birçok kişi, bu ara öğünleri gereksiz gördüğünden önemsemeyerek yapmayabiliyor. Oysa insan, masa başı işte de çalışsa ara öğün yapmadığı zaman vücut kıtlık sinyali algılayarak yağları depoluyor. Ayrıca ara öğün yapan insanların metabolizması daha hızlı çalışmaktadır. Şunu da unutmayın ki masa başı işte de çalışsanız vücudunuz sürekli enerji harcar ve vücudunuzdaki yağlardan enerji alır. Ara öğün yapılmadığı takdirde vücut yağlardan alamadığı enerjiyi kaslardan alır. Böylelikle yağ yakayım derken kas yıkımına neden olunur.

Diyetlerdeki Kaçamakların Yanlış Algılanması

Bazı diyet programları dondurma, tatlı, ev yapımı hamburger gibi ufak kaçamaklara müsaade edebiliyor. Özellikle hazır paket dondurmaların içeriğinde aşırı miktarda kalori olduğundan kesinlikle tüketilmemesi gerekir. Ayrıca tatlı ve dondurma fındık, fıstık ve çikolata sosları eşliğinde yenirse vücuda aşırı miktarda yağ ve şeker girmiş olur. Şerbetli tatlılardansa sütlü tatlılar tüketilmelidir. Mesela 1 dilim baklava içeriğinde 250 kalori barındırır.

Çevrenin Negatif Etkisi

Diyetisyenlerce hazırlanan diyet programları kişiye özeldir. Kişinin durumuna göre zayıflamak için diyet programları, hamile beslenmesine yönelik diyet programları, kilo aldırmaya yönelik diyet programları ya da hastalıklara özel spesifik diyet programları olabiliyor. Diyet programları hazırlanırken dikkat edilen hususlar ise kişinin sağlık durumu, nasıl beslendiği, mesleği ve iş hayatı, stres ve motivasyon seviyesidir. Diyette olan bir kişiye çevresi mutlaka destek olmalı ve motive etmelidir. Çevrenin ‘Pilavsız karın mı doyar?’ ‘Bir dilim pizza ne yapacak ki?’ gibi tahrik edici sözleri, kişinin diyetini bozma riskini yükseltir.

Kremalara ve Aromalara Dikkat Edilmemesi

Kışın soğuk havalarda sıcak içecekler içerek ısınmak isteyen insanlar, yazın sıcak günlerinde de soğuk içecekler içerek serinlemek isterler. Gayet normal olan bu durumu tehlikeli kılan ise krema ve aromalardır. Krema ve aromaların içeceklerle aşırı tüketilmesi ise vücuda aşırı miktarda yağ ve şeker girmesi anlamına geliyor. Bu nedenle tüketilen yemekler kadar içeceklere de çok dikkat etmek gerekiyor. İçeriğinde neredeyse hiç kalori olmayan sade kahvenin krema ya da aromayla tüketilmesi içeriğindeki kaloriyi 400-500’e kadar yükseltiyor. Yine bu aroma ve kremalar, vücutta fazla yağ ve şeker depolanmasına neden oluyor.

Meşrubatlar

Sağlıklı beslenmenin temeli günlük 2-2,5 litre su içmektir. Yaz aylarının en önemli sağlık sıkıntısı ise şüphesiz ödemdir. Vücutta birikmiş olan aşırı suyun yani ödemin atılmasında içilen su çok etkilidir. Kafeini elden geldiğince az tüketerek, meşrubat yerine su içmeyi tercih ederek ödeme karşı tedbir alınabilir. Sıvı olan meşrubatlar, kesinlikle suyun yerine geçmez. Ayrıca bir meşrubatın içeriğinde yaklaşık 20 küp şeker barındırdığını unutmamak gerekiyor.

Yorumlar (0)
açık
Namaz Vakti 10 Aralık 2019
İmsak 06:39
Güneş 08:11
Öğle 13:02
İkindi 15:22
Akşam 17:43
Yatsı 19:09
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 14 30
2. Beşiktaş 14 27
3. Trabzonspor 14 26
4. Başakşehir 14 26
5. Fenerbahçe 14 25
6. Galatasaray 14 23
7. Alanyaspor 14 22
8. Göztepe 14 20
9. Malatyaspor 14 20
10. Denizlispor 14 18
11. Çaykur Rizespor 14 17
12. Gaziantep FK 14 17
13. Gençlerbirliği 14 14
14. Konyaspor 14 14
15. Kasımpaşa 14 12
16. Antalyaspor 14 12
17. Kayserispor 14 10
18. Ankaragücü 14 9
Takımlar O P
1. Hatayspor 14 30
2. Akhisar Bld.Spor 14 25
3. Erzurum BB 14 24
4. Bursaspor 14 23
5. Ümraniye 14 22
6. Keçiörengücü 14 22
7. Menemen Belediyespor 14 22
8. Fatih Karagümrük 14 20
9. Balıkesirspor 14 19
10. Giresunspor 14 19
11. Adana Demirspor 14 18
12. Altay 14 17
13. İstanbulspor 14 15
14. Altınordu 14 13
15. Osmanlıspor 14 11
16. Boluspor 14 11
17. Adanaspor 14 9
18. Eskişehirspor 14 5
Takımlar O P
1. Liverpool 16 46
2. Leicester City 16 38
3. Man City 16 32
4. Chelsea 16 29
5. M. United 16 24
6. Wolverhampton 16 24
7. Tottenham 16 23
8. Sheffield United 16 22
9. Arsenal 16 22
10. Crystal Palace 16 22
11. Newcastle 16 22
12. Brighton 16 19
13. Burnley 16 18
14. Everton 16 17
15. Bournemouth 16 16
16. West Ham 16 16
17. Aston Villa 16 15
18. Southampton 16 15
19. Norwich City 16 11
20. Watford 16 9
Takımlar O P
1. Barcelona 15 34
2. Real Madrid 15 34
3. Sevilla 16 31
4. Real Sociedad 16 27
5. Getafe 16 27
6. Athletic Bilbao 16 26
7. Atletico Madrid 16 26
8. Valencia 16 26
9. Granada 16 24
10. Osasuna 16 23
11. Real Betis 16 22
12. Levante 16 20
13. Villarreal 16 19
14. Real Valladolid 16 19
15. Deportivo Alaves 16 18
16. Eibar 16 15
17. Mallorca 16 14
18. Celta de Vigo 16 13
19. Leganés 16 9
20. Espanyol 16 9
Günün Karikatürü Tümü