Kilo vermenizin önündeki 6 engel

Yanlış beslenme alışkanlıklarımızdan dolayı aldığımız kiloları vermek maalesef kolay olmuyor. Diyet programlarına ise harfiyen uyulmadığı için çare olmuyor.

SAĞLIK 14.11.2019, 14:08 Şener Koştu
Kilo vermenizin önündeki 6 engel

Fit görünmek hepimizin hayali olsa da bu, bir çoğumuz için sadece hayal olarak kalıyor. Bunun en büyük nedeni ise sürekli aynı hataların tekerrür edilmesidir. En sık yapılan 6 hata ise şöyle sırlanabilir;

Kalori Hesabının Dengeyi Bozması

Bir çoğumuz, kilo verebilmek için diyetisyen tarafından hazırlanan diyet programlarına uyduğumuzu düşünsek de diyet programlarında yapılan en ciddi hata günlük alınması gereken kalorinin öğrenilmesinin ardından öğlen ve akşam yemeklerinin kalori hesabı yapılarak diyet programlarındaki yemekleri yemek yerine bunların içeriğindeki kalori kadar tatlı, dondurma, fast-food veya başka yiyeceklerin yenilmesidir. Bu ise vücudun dengesini bozuyor. Çünkü vücut, günlük alması gereken kaloriyi alsa bile günlük gereksinimi olan yağ, protein ve karbonhidrat karşılanmadığından yapılan diyetten hiç bir fayda elde edilmiyor.

Ara Öğünleri Önemsememek

Zayıflama diyeti yapanlarda ara öğün çok önemlidir. Ancak birçok kişi, bu ara öğünleri gereksiz gördüğünden önemsemeyerek yapmayabiliyor. Oysa insan, masa başı işte de çalışsa ara öğün yapmadığı zaman vücut kıtlık sinyali algılayarak yağları depoluyor. Ayrıca ara öğün yapan insanların metabolizması daha hızlı çalışmaktadır. Şunu da unutmayın ki masa başı işte de çalışsanız vücudunuz sürekli enerji harcar ve vücudunuzdaki yağlardan enerji alır. Ara öğün yapılmadığı takdirde vücut yağlardan alamadığı enerjiyi kaslardan alır. Böylelikle yağ yakayım derken kas yıkımına neden olunur.

Diyetlerdeki Kaçamakların Yanlış Algılanması

Bazı diyet programları dondurma, tatlı, ev yapımı hamburger gibi ufak kaçamaklara müsaade edebiliyor. Özellikle hazır paket dondurmaların içeriğinde aşırı miktarda kalori olduğundan kesinlikle tüketilmemesi gerekir. Ayrıca tatlı ve dondurma fındık, fıstık ve çikolata sosları eşliğinde yenirse vücuda aşırı miktarda yağ ve şeker girmiş olur. Şerbetli tatlılardansa sütlü tatlılar tüketilmelidir. Mesela 1 dilim baklava içeriğinde 250 kalori barındırır.

Çevrenin Negatif Etkisi

Diyetisyenlerce hazırlanan diyet programları kişiye özeldir. Kişinin durumuna göre zayıflamak için diyet programları, hamile beslenmesine yönelik diyet programları, kilo aldırmaya yönelik diyet programları ya da hastalıklara özel spesifik diyet programları olabiliyor. Diyet programları hazırlanırken dikkat edilen hususlar ise kişinin sağlık durumu, nasıl beslendiği, mesleği ve iş hayatı, stres ve motivasyon seviyesidir. Diyette olan bir kişiye çevresi mutlaka destek olmalı ve motive etmelidir. Çevrenin ‘Pilavsız karın mı doyar?’ ‘Bir dilim pizza ne yapacak ki?’ gibi tahrik edici sözleri, kişinin diyetini bozma riskini yükseltir.

Kremalara ve Aromalara Dikkat Edilmemesi

Kışın soğuk havalarda sıcak içecekler içerek ısınmak isteyen insanlar, yazın sıcak günlerinde de soğuk içecekler içerek serinlemek isterler. Gayet normal olan bu durumu tehlikeli kılan ise krema ve aromalardır. Krema ve aromaların içeceklerle aşırı tüketilmesi ise vücuda aşırı miktarda yağ ve şeker girmesi anlamına geliyor. Bu nedenle tüketilen yemekler kadar içeceklere de çok dikkat etmek gerekiyor. İçeriğinde neredeyse hiç kalori olmayan sade kahvenin krema ya da aromayla tüketilmesi içeriğindeki kaloriyi 400-500’e kadar yükseltiyor. Yine bu aroma ve kremalar, vücutta fazla yağ ve şeker depolanmasına neden oluyor.

Meşrubatlar

Sağlıklı beslenmenin temeli günlük 2-2,5 litre su içmektir. Yaz aylarının en önemli sağlık sıkıntısı ise şüphesiz ödemdir. Vücutta birikmiş olan aşırı suyun yani ödemin atılmasında içilen su çok etkilidir. Kafeini elden geldiğince az tüketerek, meşrubat yerine su içmeyi tercih ederek ödeme karşı tedbir alınabilir. Sıvı olan meşrubatlar, kesinlikle suyun yerine geçmez. Ayrıca bir meşrubatın içeriğinde yaklaşık 20 küp şeker barındırdığını unutmamak gerekiyor.

Yorumlar (0)
Günün Anketi Tümü
Kanal İstanbul Yapılmalı mı
Kanal İstanbul Yapılmalı mı
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@