Metabolizmayı hızlandırmanın yolu aşırı kilolardan kurtulmak

Metabolizmayı hızlandırmadan kilo verilmeyeceği, tam aksine kilo alınacağı günümüzde herkes tarafından biliniyor. Günümüzde su içse yarayan insanların sayısının her geçen gün artmasının ana nedeni metabolizması yavaş çalışan insanlardır.

banner47
SAĞLIK 09.01.2020, 20:25 Şener Koştu
Metabolizmayı hızlandırmanın yolu aşırı kilolardan kurtulmak

 Toplumda en sık duyduğumuz cümlelerden birisi su içsem yarıyor. Bu kadar kolay kilo alan bir insanın metabolizması yavaş çalışıyor demektir. Kolay kilo vermek isteyenlerin öncelikle metabolizmasını hızlandırması şarttır. Aksi takdirde hiçbir diyet programı zayıflamanıza yardımcı olamaz.

Metabolizma Niçin Yavaş Çalışır

Metabolizmanın yavaş çalışmasındaki en önemli etkenlerden birisi yaşın ilerlemesidir. Metabolik hızın yüksek olduğunun en önemli göstergeleri ise hareketli bir yaşam tarzı ile kas kütlesinin sağlam olmasıdır. Metabolik hız ne kadar yüksek olursa vücut o kadar az yağ biriktirir. Kadınların metabolizması erkeklere kıyasla daha yavaş çalışmaktadır. Menopoz dönemine giren kadınlarda ve andropoz dönemine giren erkeklerde hormonlar değiştiğinden dolayı metabolizma çok yavaşlamaktadır. Metabolizma hızını düşüren diğer önemli etkenler ise uykusuzluk, yetersiz su tüketimi ve tiroid bezinin yetersiz olması yani hipotiroidi rahatsızlığıdır.

Metabolizma Niçin Bozulur

Televizyon ve bilgisayar başında geçirilen hareketsiz saatler, ekmek almaya giderken bile arabaya binilmesi yani hareketsiz yaşam tarzının benimsenmesi metabolizmanın bozulmasındaki ana etkendir. Aşırı kilolardan kurtulmak ve fit görünmek uğruna uygulanan şok diyetlerde metabolizmada bozulmaya neden olmaktadır. Yine güzel ya da yakışıklı görünmek için yaptırılan bilinçsiz detokslarda metabolizmanın yapısını olumsuz etkiler. Metabolizmayı bozan en önemli etkenlerin başında ise tiroid rahatsızlıkları gelmektedir.

Metabolizmayı Hızlandırmanın Yöntemleri

Sabahları kahvaltı kesinlikle yapılmalıdır. Yürüyüş, yüzmek vb. aerobik egzersizlerin düzenli aralıklarla yapılması, kas kütlesinin artırılması içinde haftalık iki-üç defa ağırlık çalışılması gerekir. Suyun bolca tüketilmesi, siyah çaydansa yeşil çayın içilmesi önemlidir. İçeriğinde bol protein barındıran besinler tercih edilmelidir. Tiroid hormon bozukluğu rahatsızlığı olanlar tedavilerini zamanında yaptırmalıdır. Haftanın ortasına denk gelecek şekilde haftada bir kez ara öğün kıvamında akşam yemeği yenmelidir.

İştahı Kontrol Etmek İçin Ne Yapmalı

Kahvaltıda 1 adet yumurta yemeği ihmal etmeyin. Protein ve karbonhidratın ara öğünlerde birleştirilmesi işe yarar. Örneğin meyve ile yoğurdu birleştirerek tüketebilirsiniz. Ara öğün niyetiyle atıştırma yapmaktan kaçının ve öğünler arasında 3 saat zaman aralığı olmasına dikkat edin. Sofranızın kralı yoğurt olsun. Öğünün ardından tatlı yemeyi kafanıza koymuşsanız yemeğin yanında 3 kaşık yoğurt yemeyi ihmal etmeyin. Öğünlerde protein almaya özen gösterin.

Diyet Listesinde Ne Varsa Yiyin

Diyet yapmaya başlayan insanlar, ilk haftalarda programlarındaki öğün saatlerine çok özen gösterirler. Ne var ki süreç ilerledikçe programdaki ara öğünler, genelde ana öğünlerden 1 saat sonra yenir. Bu da programın dışına çıkılması demektir. Diyet programının dışına çıkılınca da kilo verme ya azalır ya da durur. Diyette yapılan en önemli hatalardan birisi de sadece salata ile yetinilmesidir. Bu da ana öğünlerin peşine ara öğünlerin gelmesine neden olur. Ana öğünün yenmesinin ardından sadece 1 saat sonra canınız tekrar bir şeyler yemek istiyorsa kalitesiz kalori almışsınız demektir. Karbonhidrat, protein ve yağ dengesinde ki bozukluk kalitesiz kalori olarak adlandırılır. Ana öğünün yenmesinin ardından 3-4 saat sonra diyet programınızda ara öğün varsa onu yemeniz en sağlıklı olanıdır. Ne yesem yarıyor diyenlerin yaptırması gereken testler ise TSH, insülin direnci, demir, kan sayımı, B12 vitamini ve D vitaminidir. Ayrıca kilo vermek isteyenler, tok tutucu özelliği fazla olan çorbayı, yumurtayı, kuruyemişleri, ayranı, yoğurdu ve kefiri tüketmeyi ihmal etmemelidir.

Yorumlar (0)
az bulutlu
Günün Anketi Tümü
Kanal İstanbul Yapılmalı mı ? Neden ?
Kanal İstanbul Yapılmalı mı ? Neden ?
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 17 37
2. Başakşehir 18 36
3. Fenerbahçe 18 34
4. Alanyaspor 18 32
5. Trabzonspor 17 32
6. Beşiktaş 17 30
7. Galatasaray 17 27
8. Göztepe 18 26
9. Malatyaspor 18 24
10. Gaziantep FK 18 24
11. Denizlispor 17 22
12. Çaykur Rizespor 17 20
13. Gençlerbirliği 17 18
14. Konyaspor 18 18
15. Kasımpaşa 17 15
16. Antalyaspor 18 14
17. Ankaragücü 18 12
18. Kayserispor 18 10
Takımlar O P
1. Hatayspor 18 37
2. Erzurum BB 17 30
3. Keçiörengücü 17 28
4. Akhisar Bld.Spor 18 28
5. Ümraniye 18 28
6. Menemen Belediyespor 18 28
7. Bursaspor 17 27
8. Adana Demirspor 17 24
9. Balıkesirspor 17 24
10. Altay 18 24
11. Giresunspor 18 24
12. Fatih Karagümrük 17 23
13. İstanbulspor 17 19
14. Altınordu 18 19
15. Osmanlıspor 17 13
16. Boluspor 17 13
17. Adanaspor 18 13
18. Eskişehirspor 17 6
Takımlar O P
1. Liverpool 21 61
2. Man City 23 48
3. Leicester City 22 45
4. Chelsea 23 39
5. M. United 22 34
6. Wolverhampton 23 34
7. Sheffield United 23 33
8. Tottenham 23 31
9. Crystal Palace 23 30
10. Arsenal 23 29
11. Everton 23 29
12. Newcastle 23 29
13. Southampton 23 28
14. Brighton 23 25
15. Burnley 22 24
16. West Ham 22 23
17. Watford 23 23
18. Aston Villa 23 22
19. Bournemouth 23 20
20. Norwich City 23 17
Takımlar O P
1. Real Madrid 20 43
2. Barcelona 19 40
3. Atletico Madrid 20 35
4. Sevilla 20 35
5. Getafe 20 33
6. Real Sociedad 19 31
7. Valencia 19 31
8. Athletic Bilbao 19 29
9. Villarreal 19 28
10. Granada 19 27
11. Levante 20 26
12. Osasuna 20 25
13. Real Betis 19 24
14. Deportivo Alaves 20 23
15. Real Valladolid 20 22
16. Eibar 20 22
17. Celta de Vigo 19 15
18. Mallorca 19 15
19. Leganés 20 14
20. Espanyol 19 11
Günün Karikatürü Tümü