Obezleşen toplumda obeziteyi önlemenin formülleri

Kötü beslenme alışkanlıklarımızdan dolayı toplumumuz her geçen gün obezleşiyor. Bunun önüne ise sebze, meyve ve tam tahıl ağırlıklı beslenerek geçmek mümkün.

banner47
SAĞLIK 03.11.2019, 12:28 Şener Koştu
Obezleşen toplumda obeziteyi önlemenin formülleri

Yaşamsal tehdidi olan fazla kilolarla baş etmek gerçekten zor. Bu zor işi kolaylaştırmak için şekeri kesinlikle tüketmemek, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek gerekiyor.

Obezitenin en önemli nedenleri sağlıksız beslenmek ve hareketsiz yaşam tarzıdır. Obezitenin bu iki nedenini de inatla terk etmediğimiz için obezleşen bir toplumla karşı karşıyayız. Oysa 4 önlem ile bunun önüne geçmek mümkün. İşte o 4 önlem;

Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı

Sebze, meyve ve tam tahıllı gıdaların hem kalorisi düşük, hem de besin değeri oldukça yüksektir. Bu nedenle beslenmede sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalara ağırlık vermek en sağlıklı beslenme türüdür. İçeriğinde doymuş yağ barındıran gıdalardan, şekerden ve alkolden ise kesinlikle kaçınmak gerekiyor.

Aşırı Yemeyin

Kilo alımında en önemli sebep kotrolsüz yiyilen yemeklerdir. Yemek yerken kendinizi bir türlü kontrol altına alamıyorsanız öncelikle bunun nedenlerini tespit etmelisiniz. Kontrolsüz yeme alışkanlığınızı kontrol altına almak için hangi besinleri, ne kadar tükettiğinizin ve sizi aşırı yemeye iten durumların bilincinde olmalısınız.

Düzenli Egzersiz

Kilo alımının önüne geçmenin en iyi formülü istikrarlı bir şekilde haftalık 150-300 dakika aralığında orta şiddette egzersiz yapılmasıdır. Kilo verdiren en ideal sporlar ise tempolu yürüyüş ve yüzmedir.

Haftalık Kilo Kontrolü

Kilo vermede başarı şansınızı artırmak için haftalık bir kez tartılmalısınız. Böylelikle kilo alımlarınızı ya da kilo kayıplarınızı rahatlıkla kontrol etmeniz mümkün olacak.

Kronik Stres Obezite Nedeni

Stres ve obezite arasında çok sıkı bir ilişki olduğu yapılan araştırmalar ile de ispatlanmıştır. İştahı artırarak yeme isteği uyandıran kortizol hormonu, kronik stres rahatsızlığı olanların vücudunda aşırı üretilir. Bu da önemli bir obezite nedenidir.

Yorumlar (0)
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
Kanal İstanbul Yapılmalı mı
Kanal İstanbul Yapılmalı mı
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 19 41
2. Fenerbahçe 19 37
3. Başakşehir 19 36
4. Trabzonspor 18 35
5. Alanyaspor 19 35
6. Galatasaray 19 33
7. Beşiktaş 19 30
8. Göztepe 19 29
9. Malatyaspor 18 24
10. Gaziantep FK 19 24
11. Çaykur Rizespor 19 24
12. Denizlispor 19 22
13. Gençlerbirliği 19 21
14. Konyaspor 19 18
15. Antalyaspor 19 17
16. Kasımpaşa 19 15
17. Ankaragücü 19 13
18. Kayserispor 19 11
Takımlar O P
1. Hatayspor 19 40
2. Erzurum BB 19 34
3. Bursaspor 19 33
4. Keçiörengücü 19 29
5. Adana Demirspor 19 28
6. Akhisar Bld.Spor 19 28
7. Ümraniye 19 28
8. Menemen Belediyespor 19 28
9. Altay 19 27
10. Giresunspor 19 27
11. Fatih Karagümrük 19 24
12. Balıkesirspor 19 24
13. İstanbulspor 19 20
14. Altınordu 19 20
15. Osmanlıspor 19 17
16. Adanaspor 19 14
17. Boluspor 19 14
18. Eskişehirspor 19 10
Takımlar O P
1. Liverpool 23 67
2. Man City 24 51
3. Leicester City 24 48
4. Chelsea 24 40
5. M. United 24 34
6. Tottenham 24 34
7. Wolverhampton 24 34
8. Sheffield United 24 33
9. Southampton 24 31
10. Arsenal 24 30
11. Crystal Palace 24 30
12. Everton 24 30
13. Burnley 24 30
14. Newcastle 24 30
15. Brighton 24 25
16. Aston Villa 24 25
17. West Ham 23 23
18. Bournemouth 24 23
19. Watford 24 23
20. Norwich City 24 17
Takımlar O P
1. Real Madrid 21 46
2. Barcelona 21 43
3. Sevilla 21 38
4. Getafe 21 36
5. Atletico Madrid 21 36
6. Real Sociedad 21 34
7. Valencia 21 34
8. Villarreal 21 31
9. Athletic Bilbao 21 31
10. Osasuna 21 28
11. Granada 21 27
12. Real Betis 21 27
13. Levante 21 26
14. Deportivo Alaves 21 23
15. Eibar 21 23
16. Real Valladolid 21 22
17. Mallorca 21 18
18. Celta de Vigo 21 17
19. Leganés 21 15
20. Espanyol 21 15
Günün Karikatürü Tümü