Obezleşen toplumda obeziteyi önlemenin formülleri

Kötü beslenme alışkanlıklarımızdan dolayı toplumumuz her geçen gün obezleşiyor. Bunun önüne ise sebze, meyve ve tam tahıl ağırlıklı beslenerek geçmek mümkün.

SAĞLIK 03.11.2019, 12:28 Şener Koştu
Obezleşen toplumda obeziteyi önlemenin formülleri

Yaşamsal tehdidi olan fazla kilolarla baş etmek gerçekten zor. Bu zor işi kolaylaştırmak için şekeri kesinlikle tüketmemek, sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek gerekiyor.

Obezitenin en önemli nedenleri sağlıksız beslenmek ve hareketsiz yaşam tarzıdır. Obezitenin bu iki nedenini de inatla terk etmediğimiz için obezleşen bir toplumla karşı karşıyayız. Oysa 4 önlem ile bunun önüne geçmek mümkün. İşte o 4 önlem;

Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı

Sebze, meyve ve tam tahıllı gıdaların hem kalorisi düşük, hem de besin değeri oldukça yüksektir. Bu nedenle beslenmede sebze, meyve ve tam tahıllı gıdalara ağırlık vermek en sağlıklı beslenme türüdür. İçeriğinde doymuş yağ barındıran gıdalardan, şekerden ve alkolden ise kesinlikle kaçınmak gerekiyor.

Aşırı Yemeyin

Kilo alımında en önemli sebep kotrolsüz yiyilen yemeklerdir. Yemek yerken kendinizi bir türlü kontrol altına alamıyorsanız öncelikle bunun nedenlerini tespit etmelisiniz. Kontrolsüz yeme alışkanlığınızı kontrol altına almak için hangi besinleri, ne kadar tükettiğinizin ve sizi aşırı yemeye iten durumların bilincinde olmalısınız.

Düzenli Egzersiz

Kilo alımının önüne geçmenin en iyi formülü istikrarlı bir şekilde haftalık 150-300 dakika aralığında orta şiddette egzersiz yapılmasıdır. Kilo verdiren en ideal sporlar ise tempolu yürüyüş ve yüzmedir.

Haftalık Kilo Kontrolü

Kilo vermede başarı şansınızı artırmak için haftalık bir kez tartılmalısınız. Böylelikle kilo alımlarınızı ya da kilo kayıplarınızı rahatlıkla kontrol etmeniz mümkün olacak.

Kronik Stres Obezite Nedeni

Stres ve obezite arasında çok sıkı bir ilişki olduğu yapılan araştırmalar ile de ispatlanmıştır. İştahı artırarak yeme isteği uyandıran kortizol hormonu, kronik stres rahatsızlığı olanların vücudunda aşırı üretilir. Bu da önemli bir obezite nedenidir.

Yorumlar (0)
16°
açık
Namaz Vakti 13 Kasım 2019
İmsak 06:14
Güneş 07:41
Öğle 12:53
İkindi 15:31
Akşam 17:55
Yatsı 19:18
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Sivasspor 11 21
2. Fenerbahçe 11 20
3. Trabzonspor 11 19
4. Alanyaspor 11 19
5. Başakşehir 11 19
6. Galatasaray 11 19
7. Malatyaspor 11 18
8. Beşiktaş 11 18
9. Gaziantep FK 11 15
10. Çaykur Rizespor 11 14
11. Göztepe 11 13
12. Konyaspor 11 13
13. Kasımpaşa 11 12
14. Denizlispor 11 11
15. Antalyaspor 11 11
16. Gençlerbirliği 11 10
17. Ankaragücü 11 9
18. Kayserispor 11 7
Takımlar O P
1. Hatayspor 11 21
2. Fatih Karagümrük 11 19
3. Ümraniye 11 18
4. Balıkesirspor 11 18
5. Akhisar Bld.Spor 11 18
6. Erzurum BB 11 18
7. Keçiörengücü 11 18
8. Bursaspor 11 17
9. Menemen Belediyespor 11 17
10. Altay 11 15
11. Adana Demirspor 11 12
12. İstanbulspor 11 12
13. Giresunspor 11 12
14. Boluspor 11 10
15. Osmanlıspor 11 10
16. Adanaspor 11 8
17. Altınordu 11 7
18. Eskişehirspor 11 1
Takımlar O P
1. Liverpool 12 34
2. Leicester City 12 26
3. Chelsea 12 26
4. Man City 12 25
5. Sheffield United 12 17
6. Arsenal 12 17
7. M. United 12 16
8. Wolverhampton 12 16
9. Bournemouth 12 16
10. Burnley 12 15
11. Brighton 12 15
12. Crystal Palace 12 15
13. Newcastle 12 15
14. Tottenham 12 14
15. Everton 12 14
16. West Ham 12 13
17. Aston Villa 12 11
18. Watford 12 8
19. Southampton 12 8
20. Norwich City 12 7
Takımlar O P
1. Barcelona 12 25
2. Real Madrid 12 25
3. Atletico Madrid 13 24
4. Sevilla 13 24
5. Real Sociedad 13 23
6. Athletic Bilbao 13 20
7. Getafe 13 20
8. Granada 13 20
9. Valencia 13 20
10. Osasuna 13 19
11. Villarreal 13 18
12. Levante 13 17
13. Real Valladolid 13 17
14. Deportivo Alaves 13 15
15. Eibar 13 15
16. Mallorca 13 14
17. Real Betis 13 13
18. Celta de Vigo 13 9
19. Espanyol 13 8
20. Leganés 13 6
Günün Karikatürü Tümü