Ramazan ayında bol su için ve uyku düzeninizi koruyun

İçinde bulunduğumuz Ramazan ayı içerisinde uzmanlar, sağlığımızı koruyabilmek için iftar ve sahur vakti arasında bol sıvı tüketimi ve uyku düzeninin bozulmaması hususunda uyarılar yapmayı sürdürüyorlar.

Ramazan ayında bol su için ve uyku düzeninizi koruyun

Küresel bir salgına dönüşen ve ülkemizde de görülen yeni tip koronavirüs salgınının gölgesinde idrak edeceğimiz Ramazan ayında bağışıklık sistemimizin güçlü olması salgından korunmak ve sağlığımızı muhafaza etmek için çok büyük önem taşıyor. Bunun içinde Ramazan ayında iftar ile sahur arasında bol su tüketmek ve uyku düzenimizi değiştirmemek gerekiyor. Ayrıca evde egzersiz yapmakta ihmal edilmemelidir.

Hijyen ve Sosyal İzolasyon İhmal Edilmemeli

Yeni tip koronavirüs salgınından korunabilmek için Ramazan ayı içerisinde de hijyene ve sosyal izolasyona çok dikkat edilmelidir. Ayrıca güçlü bir bağışıklık sisteminin virüsten korunmada önemi tartışılmaz. Salgından korunmak için uygulanan sosyal izolasyondan dolayı birçok kişinin evinde çalıştığını söyleyen Diyetisyen Neslihan Aktepe, “Gün içerisinde harcanılan enerji alınan enejiden az olursa kilo problemi yaşanabilir. Özellikle hamur işi gıdaların aşırı ve kontrolsüz tüketiminden kaçınılması gerekir. Aşırı hamur işi tüketerek bağışıklık sisteminin güçlendirileceğini düşünmek son derece yanlıştır. Hamur işi gıdalar aşırı tüketilirse diyabet, hipertansiyon vb. rahatsızlıklara zemin hazırlanmış olur. Yeni tip koronavirüs rahatsızlığından korunmada güçlü bir bağışıklık sistemi için patlican, domates, kırmızı biber vb. sebzeler ile soğan, turp, sarımsak, kabak, ıspanak, koyu yeşil yapraklı sebzeler, ayva, portakal, elma, nar limon, muz vb. meyveler, tam tahıllar, yoğurt, kuru baklagiller, balık yağı, kuru yemişler, keten tohumu, soya, baharatlar içerisinden kara hardal tohumu, kekik, zerdeçal, acı pul biber ve karabiber tüketmeye çok dikkat edilmelidir.” dedi.  

Uyku Düzeni Çok Önemli

Bu seneki Ramazan ayının yeni tip koronavirüs salgınından dolayı evde izolasyon dönemine denk geldiğini ifade eden Diyetisyen Aktepe, “İnsanlar, gece sahura kalkacağından dolayı geç saatlerde yatacaklar. Vaktin evde geçirilecek olmasından dolayı gündüz uyurum düşüncesine kapılarak uyku düzenini değiştirmemeliler. Metabolizmanın en hızlı olduğu gündüz saatlerinde vakti uyuyarak geçirmek kilo problemine neden olacaktır. Vücuttaki kilo artışı ise bağışıklık sistemini zayıflatır. Vücut için en değerli uyku gece uykusudur. Gündüz saatlerinde ise kısa süreli uyku uyunabilir. Televizyon izlerken uyuya kalmak ise vücutta aşırı strese neden olduğundan tokluk hormonu leptin baskılanır ve insülin hormonundaki artış ise vücudu yağlandırır. Vücut yağlandıkça da diyabet, yüksek kolesterol, hipertansiyon vb. rahatsızlıkların görülme riski artar.” ifadelerine yer verdi.

Kızartmalardan Uzak Durun

Ramazanda iftarın ikiye bölünerek yapılmasını tavsiye eden Diyetisyen Aktepe, “İftarın ilk kısmında hafif şeyler atıştırılmalı ve ana yemek ikinci bölümde yenmelidir. Böylelikle uzun süre açlığa bağlı kan şekeri dengesi korunmuş olur. Ayrıca iftarda ve sahurda kan şekerini çok hızlı yükseltmeyen ve tok tutucu özelliği olan besinler tüketmeye çok özen gösterilmelidir. İftardan 2 saat sonra yapılacak egzersiz programları ile vücudun harcadığı enerji artırılmalıdır. Ramazan ayı bu dönemde evde izolasyonla geçirileceğinden hamur tatlıları yerine düşük kalorili süt ya da meyve tatlıları yenmelidir. Hamur tatlısı tüketirseniz kan şekerini dengelemek için yanında süt ya da kefir için. Hatta tatlı tüketmektense meyvelerin üstüne bitter kakao, toz tarçın ve zerdeçal karışımı dökülerek yenirse daha sağlıklı beslenmiş olunur. Yanında biraz kuruyemiş ve sütte tüketilebilir. Ayrıca yağlı ve kızartılmış besinlerden uzak durulmalıdır. Bunun yerine ızgara tüketilmelidir. Böylelikle kilo alımı engellenir.” dedi.

Tuz Tüketimine Dikkat

Oruçluyken susamamak ve ödem şikayetlerinden kurtulmak için tuz tüketimine çok dikkat edilmesi gerektiğine değinen Diyetisyen Aktepe, “Ödemden dolayı kilonuz tartıda 1-2 kilo fazla çıkabilir. Bu nedenle tuz tüketimi azaltılmalıdır. Bunun içinde kimyon, zerdeçal, karabiber ve acı pul biber karışımından faydalanılabilir.” şeklinde konuştu.

Halsizliğe Karşı Bol Su Tüketin

Oruçluyken insanın kendisini halsiz hissetmesinin ve kilo almasının en büyük nedeninin yeterli su tüketilmemesi olduğunu söyleyen Diyetisyen Aktepe, “Suyun içerisine portakal, limon, salatalık dilimleri konularak içilebilir. Oruçlu insanların en büyük problemlerinden birisi gazdır. Bu şikayetten kurtulmanın en kolay yolu sıcak suya kimyon tohumu veya kimyon ekleyerek içmektir. Sıvı elektrolit kaybının engellenmesinde günlük 1-2 şişe maden suyu içilmesi çok faydalıdır. Çay ve kahvenin aşırı içilmesi ve özellikle gece geç saatlerde içilmesi uyku düzenini bozacaktır. Özellikle yeşil çay gece geç saatlerde içilirse uyku kaçabilir. Sahurda yatmadan evvel sıvı tüketimini artırmak ve rahat uyuyabilmek için melisa, papatya ve rezine çayı içilebilir.” dedi.     

Yorumlar (0)
20°
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
Kanal İstanbul Yapılmalı mı
Kanal İstanbul Yapılmalı mı
Namaz Vakti 02 Haziran 2020
İmsak 03:31
Güneş 05:27
Öğle 13:07
İkindi 17:06
Akşam 20:38
Yatsı 22:25
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Liverpool 29 82
2. Man City 28 57
3. Leicester City 29 53
4. Chelsea 29 48
5. M. United 29 45
6. Wolverhampton 29 43
7. Sheffield United 28 43
8. Tottenham 29 41
9. Arsenal 28 40
10. Burnley 29 39
11. Crystal Palace 29 39
12. Everton 29 37
13. Newcastle 29 35
14. Southampton 29 34
15. Brighton 29 29
16. West Ham 29 27
17. Watford 29 27
18. Bournemouth 29 27
19. Aston Villa 28 25
20. Norwich City 29 21
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@