Sağlık Bakanlığı sağlıklı beslenme konusunda vatandaşları uyardı

Sağlık Bakanlığı, Ramazan Bayramı süresince sağlıklı beslenme konusunda vatandaşları uyararak besin tüketimine dikkat edilerek aşırı tüketime gidilmemesi, yeterli ve dengeli beslenme ilkelerinin unutulmaması gerektiğini ifade etti.

Sağlık Bakanlığı sağlıklı beslenme konusunda vatandaşları uyardı

Türk halkı, yeni tip koronavirüs salgınıyla mücadele tedbirleri kapsamında alınan karar ile Ramazan Bayramı'nı ilk defa evde geçirecek. Pandemi sürecinde sağlıklı beslenme ve hareketli yaşam ile ilgili vatandaşları sürekli uyaran Sağlık Bakanlığı, bir uyarıda bayram için yaptı. Halk Sağlığı Genel Müdürlüğü 'Ramazan Bayramı'nda Beslenme' başlıklı bir çalışma hazırlayarak vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu. 

Sağlıklı Bayram İçin Sağlıklı Beslenme

Vatandaşlar, şeker, çikolata ve baklava gibi tatlı besinler ile börek, çörek gibi hamur işlerini bayram süresince fazla tüketmemelidir. Çünkü bu besinler, kan şekerini hızla yükselttiği gibi yüksek oranda enerji içerir. Vücut, Ramazan ayı süresince besin tüketmemeye alıştığından dolayı bayramda bu tür gıdaların aşırı tüketimi sindirim sisteminde sorunlara ve kan şekerinin hızla yükselmesine neden olarak çeşitli sağlık problemlerine sebep olabilir. 

Beş Temel Besin Yeterli Tüketilmeli

Ramazan Bayramı boyunca yeterli ve dengeli beslenebilmek için beş temel besin grubunu yeterli miktarda tüketmek gerekir. Bu temel beş besin grubunun içerisinde süt ve süt ürünleri, et, yumurta, kuru baklagiller, yağlı tohumlar, sebzeler, meyveler, ekmek ve tahıllar yer almaktadır. Ramazan ayının bitmesiyle birlikte tüketilecek besinlerin miktarı çok ani bir şekilde artırılmamalıdır. Bu konuda ana ve ara öğünlerde tüketilen besinlere ve miktarlarına çok dikkat edilmelidir. Ara öğünlerde badem, fındık, ceviz, taze meyveler, ayran, kefir, az şekerli hoşaf ve kompostolar beslenmeye ek olarak tercih edilebilir. 

Bayrama Hafif Kahvaltı İle Başlayın

Bayram sabahı güne hafif kahvaltı yaparak başlayın. Kızartmalardan ve kavurma ile yapılmış yiyeceklerden kahvaltıda kesinlikle uzak durun. Domatesi, salatalığı, taze biberi, maydanozu vb. çiğ besinleri kahvaltıda bol tüketin. Peynirin az tuzlu olmasına, yumurtanın haşlanmış olmasına özellikle dikkat edin. Yağlı besinler olan sucuk, salam, sosis vb. besinlerden, börek, çörek, baklava vb. hamur işlerinden kesinlikle uzak durun. Kahvaltıda tam tahıllı ekmek tüketirseniz kan şekerinizi kontrol altında tutacağınız gibi kendinizi uzun süre tok hissedersiniz. 

Özellikle Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamurlu ve şerbetli tatlılardansa küçük porsiyonlar halinde sütlü tatlılar tüketin.Şerbetler yerine şekersiz veya komposto gibi az şekerli içececekleri tercih edin. İçeriğinde yüksek oranda lif barındıran sebze, meyve ve kuru baklagiller tüketirseniz kabızlık sorunu yaşamazsınız. Yetişkinler, üç porsiyon sebze ve iki porsiyon meyve tüketmeye özen göstermelidir. İçeriğinde yüksek oranda lif barındıran bu tür besinler, kan şekerini hızla yükseltmez. Vücudun sıvı kaybına uğramaması için günde 2-2,5 litre sıvı tüketin. Günlük sıvı tüketimini artırmak için su, az şekerli limonata, şekersiz ya da az şekerli komposto ve ayran tüketmeyi ihmal etmeyin. Yine kronik hastalığı olanlar diyet uyguluyorlarsa diyetlerine bayram boyunca uymamalılar. İçeriğinde bol miktarda kafein barındıran çay ve kahve gibi içecekler çok fazla tüketilmemelidir. Özellikle kronik hastalığı olanlar ile yaşlılar bu tür içeceklerden uzak durmalıdır. Ramazan boyunca yenen sahur yemeğinden dolayı vücudun alıştığı gece yemeği kesilmeli ve eski uyku düzenine mutlaka geri dönülmelidir. Ramazan boyunca enerjinin korunması için kısıtlanan fiziksel aktiviteler artırılmalıdır.     

 

Yorumlar (0)
18°
açık
Günün Anketi Tümü
Kanal İstanbul Yapılmalı mı
Kanal İstanbul Yapılmalı mı
Namaz Vakti 05 Haziran 2020
İmsak 03:29
Güneş 05:26
Öğle 13:07
İkindi 17:06
Akşam 20:39
Yatsı 22:27
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Liverpool 29 82
2. Man City 28 57
3. Leicester City 29 53
4. Chelsea 29 48
5. M. United 29 45
6. Wolverhampton 29 43
7. Sheffield United 28 43
8. Tottenham 29 41
9. Arsenal 28 40
10. Burnley 29 39
11. Crystal Palace 29 39
12. Everton 29 37
13. Newcastle 29 35
14. Southampton 29 34
15. Brighton 29 29
16. West Ham 29 27
17. Watford 29 27
18. Bournemouth 29 27
19. Aston Villa 28 25
20. Norwich City 29 21
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@