Evde Yapılabilecek Vücut Şekillendiren Kolay Egzersizler

Corona virüs salgını nedeniyle bütün dünya evi kapanırken karantina günlerinde formunuzu korumak ve fit bir vücuda sahip olmak için yapılabilecek çok sayıda egzersiz var. Evde yapabileceğiniz kolay bazı egzersiz hareketlerini sizler için derledik.

YAŞAM 25.03.2020, 10:17 Melek Eren
Evde Yapılabilecek Vücut Şekillendiren Kolay Egzersizler

Bütün dünyada olduğu gibi Türkiye'de de corona virüs salgını nedeniyle herkes evlerine kapandı. Ancak hastalıktan korunmak bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gereken en önemli şeylerden biri de egzersiz yapmak. Evde hem formunuzu korumak hem de sağlıklı kalmak için yapabileceğiniz çok sayıda egzersiz var. Bugün sizler için evde yapabileceğiniz vücut şekillendiren kolay egzersizler hazırladık.

Omuz Döndürme Hareketi

Olduğunuz yerde yürüyüş halinde oğlum ve omuzlarınızı geriye doğru yavaşça sağ ve sol taraf olmak üzere döndürmeye devam edin. Yaklaşık 3 dakika boyunca bu hareketi uygulayabilirsiniz.

Sfenks Duruşu

Hem karın kaslarınızı çalıştırmak hem de belinizi desteklemek için bu hareketi yapmak için, yüzüstü ayaklarınıza arkaya doğru uzun şekilde uzatın. Daha sonra dirseklerinizi omuz hizasında tutarak üzerinde durun, göğüs kafesimizin yavaşça yerden yukarıya doğru kaldırın ve kalça ve bacaklarınızı asla mattan yukarıya kaldırmayın.

Mekik

Karın kaslarım sıkı ve güçlü olsun diyenler için en iyi egzersiz ise mekik oluyor. Mekik hareketini doğru yapmak için öncelikle doğru pozisyonu bulmak gerekiyor. Hareketi yaparken mutlaka omuzlarınızdan yerden kalkması karın kaslarının sıkışması gerekir. Başınızı dizlere kadar kaldırmanıza gerek yok ama mutlaka omuzu yerden ayırmanız şart. Hareketi yapmak için ayaklarınızı yerde olacak şekilde dizlerinizi 90 derecelik açıya getirin, sırtüstü uzanarak belinizi yere bastırın ve ayaklarınızı yere basarken kürek kemiklerinizi kalkacak şekilde yukarıya doğru doğrulun. Yerde yatarken nefes alın ve yukarıya kalktığınızda nefes verin daha sonra nefes alarak yeniden eski pozisyonunuzu geri dönün.

Makas (Criss Cross)

Yine karın kaslarının gelişmesi için en önemli hareketlerden biri olan makas hareketi sırtüstü yerde uzandığımız anda bacaklarını havaya kaldırıp ayağınızı sağa ve sola makas şeklinde hareket ettirmekle yapılır. Elinizin arasında boşluk kalmamasına dikkat edin ve karın kaslarınızı iyice sıkın.

Plank

En iyi ve en kolay karın egzersizlerinden biri de plank. Plank yaparken dirseklerinizin ya da ellerinizin üzerinde olabilirsiniz ve sırtınızı mutlaka dümdüz tutmanız gerekir. Önce vücudunuz zemine bakacak şekilde yere uzanın ve dirsekler 90 derece olacak gibi yerden destek alın. Omuz ve dirseklerin aynı hizada olmasına dikkat ederken karın kaslarınızı sıkmanın sadece parmak uçlarından destek almanız gerekir.

Bird Dog

Kuş köpek hareketi olarak bilinen bu hareket planck egzersizinden sonra 5 dakika dinlenerek yapılabilir. Yere paralel olacak şekilde yine planck pozisyonuna gelin ve daha sonra aldığımız nefesle bir dizinizi karnınıza doğru çekin ve verdiğiniz nefesle tekrar geriye uzatın. Aynı anda kolunuzu da uzatabilirsiniz. Çapraz kol çapraz bacak yapmaya dikkat ederseniz karın kaslarınız daha iyi çalışır.

Squat

Kalça ve bacaklar için en etkili egzersizlerden olan squat birkaç farklı şekilde yapılabiliyor. Ancak en çok bilinen yapmak istiyorsanız ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ellerinize öne doğru paralel şekilde uzatın karnınızı ve kalçalarını sıkarak geriye doğru çömelip ayağa kalkın.

Wall push-ups

Bu hareketi yapmak için ellerinizi duvara omuz hizasından biraz daha açık olacak şekilde yaslayayım, eğimli bir şekilde duyurabilmek adına ayaklarınızı biraz daha geriye alın ve parmak uçlarının üzerinde yükselen ve dirseklerinizi bükerek duvarı itmeye devam edin.

Yorumlar (0)

Gelişmelerden Haberdar Olun

@